【健康途上の視点から今日のひとこと】
ダイエット生活を始める前に「1200 kcal＝基礎代謝量=オムライス＋ケーキ1個」を記憶しておきましょう。
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1時間ランニングをしたときの消費カロリーはお茶碗に1杯半程度のごはん、あるいはハンバーガー1個分と同じくらい、そう聞くとちょっとショックではないでしょうか。
1時間走るというのはかなりの強い意識を要することですから、これだけ運動すればきっとかつ丼3杯分、いや焼肉食べ放題！くらいには匹敵するだろう、くらいの実感がありますね。
ありがちなパターンとして一生懸命ダイエットジムトレをした「自分へのご褒美」としてビールで乾杯しながらピザやポテトフライを楽しんでいるとこれはまず確実にカロリー収支プラスです。
そこで「ご褒美」のような主観を排し、客観的な数字に換算したらどうでしょうか。
1時間のランニングではおよそ400 kcalの消費、ごはんお茶碗1杯半（約400 kcal）あるいはハンバーガー1個分（440 kcal）、カロリーメイト1箱（400 kcal）・・・・うーん、これもいまひとつピンとこない、「だからなに？」ではないでしょうか？
ここでダイエットのキホンになる数字を覚えておきましょう。
「基礎代謝量（1200 kcal）」です。
基礎代謝量というのはごく簡単に言えば「何もしないで生きているだけで消費される一日あたりのエネルギー」です。
私たちの身体はひとりでに規則的な呼吸を続け、心臓が鼓動を打ち、体温が保たれ、免疫系が24時間身体を守っています。
こういういわば生命維持のための最低基本料金・メンテナンス維持費にあたるもの、それが基礎代謝です。
もちろんその大きさは個々人の体格、性別、年齢あるいはその日の気温などによっても変わってきますが、だいたい大人の日本人の場合ざっと1200 kcal前後とみなせます。
一方ランチでオムライスを食べたとき、そのカロリーはおよそ800 kcalです。
ここにケーキ1個（400 kcal）を足すとだいたい基礎代謝とトントンになります。
あくまでもカロリーだけに着目した場合ですが「一日1食オムライスとケーキ1個」という食のパターンにして生活できていると仮定すれば、特に運動をしなくても確実にカロリー収支はマイナス、つまり100％体重は減少し始めます。
私はこれからダイエットに取り組もうとする方にはまずこの、
オムライス＋ケーキ1個 ＝ 基礎代謝 = 1200 kcal
という関係を理解し、覚えておかれることをお勧めします。
これで実は「ダイエットの最終形」にかなり近づくことができるのです。
もちろん実際のダイエットにはもっと留意すべきことがたくさんありますので、あくまでも条件付きということで理解頂きたいのですが「摂取カロリーを基礎代謝量に近づけながら食生活を送ること」はあらゆるダイエットに共通する科学的事実だということ、ここがポイントです。
ダイエットプログラムをまだ始めてはいけませんよ、でも「1200 kcal＝基礎代謝量=オムライス＋ケーキ1個」ということはまず頭にしっかり留めておいて頂きたいのです。
